w club minu
Online Version
clubminu
/data/2020_12_page/Bildschirmfoto2020-12-15um11.51.13.png

Geniessen? Aber sicher!

Die Ernährungsscheibe der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung zeigt auf einen Blick wie gesunde Ernährung spielend gelingt. Unsere Erfahrung zeigt, Festtage können eine grosse Herausforderungen für club minu-Vorsätze sein. Damit Du auch über die Weihnachtstage an Deinen Zielen dranbleiben kannst, haben wir ein paar Ideen für Dich. 

  • Trinke gleich nach dem Aufstehen ein grosses Glas Wasser und koche Dir eine grosse Kanne Tee. Eine Thermoskanne hält den Tee schön warm. Stell den Tee am besten gut sichtbar an einen Ort, an dem Du immer wieder vorbeiläufst. So fällt Dir gleich wieder ein, dass es Zeit zum Trinken ist. 
  • Plane auch in den Ferien regelmässige Mahlzeiten ein. Damit kannst Du Heisshunger beim Essen verhindern und in Ruhe geniessen. Ergänze Guetzli-Teller zum Zvieri mit Fruchtspiessli oder Fruchtschnitzli. 
  • Probiert neue Gewürze und minu-Rezepte aus, stellt eure Mahlzeiten farbenfroh zusammen und kocht gemeinsam. Das Auge isst mit und alle Sinne werden verwöhnt. 
  • Bleib aktiv. Unsere Ideen findest Du weiter unten. 
/data/2020_12_page/Haferbrei(Porridge).jpg

Ein gelungener Start in den Tag

In den Ferien schläft man oft länger und die Mahlzeiten verschieben sich oder werden unregelmässig. Plan ein feines und sättigendes Zmorge ein. So startest Du voller Energie in den Tag. Zimt und Kardamon machen Deinen Porridge schön weihnachtlich. Fürs Winter-Bichermüesli kannst Du zum Beispiel Kaki (Vanille Kaki oder Persimone) verwenden. 
/data/2020_12_page/Bildschirmfoto2020-12-15um11.50.21.png

Bewegung für Zwischendurch

Bewege Dich auch in den Ferien und an Festtagen regelmässig. Am besten planst Du bereits am Vortag, welche Möglichkeiten Du hast. Draussen ist es nass, kalt und grau? Auch fürs Wohnzimmer gibt es viele verschiedene Ideen. Nutze Youtube-Videos als Tanzinstruktion oder erfinde einen „Der Boden ist Lava“-Parcour für Deine Familie. Wusstest Du, dass Du Deinen Namen turnen kannst? Online findest Du verschiedene Anleitungen, zum Beispiel hier:

https://www.pinterest.de/pin/540150549079583751/
/data/2020_12_page/Bildschirmfoto2020-12-15um11.56.09.png

Vitaparcours mit Simone

Ideen I: https://youtu.be/dGNNwwH1foM

Ideen II: https://youtu.be/nouLyGcz6iQ

Ideen III: https://youtu.be/3X62Stkl8dY

 

Wir wünschen euch bewegte und genussvolle Festtage und einen guten Start in ein gesundes und zufriedenes neues Jahr.

Bis bald im 2021