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Newsletter Nr. 9 Übergewichtige Kinder und Ausdauertraining
Aus gesundheitlicher Sicht ist das Ausdauer-Training sicherlich die wichtigste Form der Fitness: es hilft, Fett zu verbrennen, verbessert den Muskeltonus und kräftigt Herz und Lungen - regelmäßiges Ausdauer-Training ist also nicht nur ein gutes Mittel gegen Übergewicht, sondern schützt längerfristig vor Problemen wie Krampfadern, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Herzinfarkt etc. Deshalb ist es empfehlenswert, Ausdauer-Training zum Bestandteil jeder "Trainingseinheit" zu machen. Um einen Trainingseffekt zu erzielen, sollten folgende Ausdauersportarten mindestens 2 x pro Woche 15 Minuten am Stück ausgeführt werden:
· Rad fahren
· Laufen
· Wandern
· Zügiges Gehen
· Inline-Skaten
· Schwimmen
· Kickboarden
· Tanzen
· Klettern
· Rudern
· Laufspiele (besonders geeignet für Kinder unter 8 Jahren)
Achtung: Vor jedem Training sollte eine kurze Aufwärmphase stehen.
Tipps
· Lassen Sie Ihr Kind nach Möglichkeit die Sportart(en) selber aussuchen.
· Wandeln Sie das Programm je nach Alter und Fitness des Kindes ab - für jüngere und stark übergewichtige Kinder sind auch 15 Minuten möglicherweise zu viel.
· Wenn Sie zusammen mit Ihrem Kind Sport treiben, lassen Sie es ab und zu auch mal überholen/besser sein als Sie.
Jana Feldhaus
Copyright © 2002 Qualimedic AG
Unser Znüni
Gute Ideen für Frühstück und Zwischenverpflegung
Zerdrückte Brote, zerquetschte Früchte und rinnende Joghurtbecher sind keine Appetitimacher. Das Schulznüni sollte daher sowohl praktisch wie auch ökologisch sinnvoll verpackt werden.
Vorschläge:
- eine strapazierfähige, abwaschbare Lunch-Box für Sandwiches, Früchte und Gemüse
- mehrmals verwendbare Frischhaltebeutel für Brötchen, Früchte, Joghurt mit Löffelchen
- Sportlerflasche oder kleines PET-Fläschli für Getränke
- Seiden- oder Butterpapier oder Klarsichtfolie statt Alufolie.
Was sich zum Mitnehmen gut eignet:
- Milch, ungezuckerte Säfte und Tees
- nicht allzu stark saftende Früchte wie Äpfel, Aprikosen etc.
- Gemüsestückchen wie Rüebli, Gurken, Radiesli etc.
- Vollkornbrot aller Art, ungesüsste Vollkornbiskuits, Knäckebrot, Getreideriegel
Weiter Vorschläge sind in der Broschüre "Unser Znüni" der Schweizer Milchproduzenten enthalten. Telefon 031 359 57 28, www.swissmilk.ch/Lovelys shop.
Bewegungs- und Wohlfühlprogramm für übergewichtige Kinder (BEP)
Der Schulärztliche Dienst der Stadt Zürich bietet neu ein Programm mit Bewegung und Ernährung für Kinder der Mittelstufe an.
Dauer des Kurses 1 Jahr, Beginn 21. Oktober 2002
Kosten Fr. 120.-
Bewegung Sylvia Locher, minu fit Trainerin
dipl. Tanz- und Bewegungstherapeutin
Ernährungsberatung Carlo Lauven, dipl. Ernährungsberater
Ärztliche Leitung Dr. med. Marina Costa, Schulärztlicher Dienst
Auskünfte und Anmeldung Schulärztlicher Dienst Limmattal, Zürich
Langstrasse 21
8004 Zürich
Dr. med. Marina Costa, Telefon 01 299 30 43
Dr. med. Renata Kaiser Xavier, Telefon 01 299 30 42
oder Zuweisung durch eine Schulärztin/ein Schularzt der Stadt Zürich
Weiterbildungs- und Erlebnistag für alle Fachleute mit Interesse an multidisziplinären Gruppenprogrammen für Kinder und Jugendliche mit Adipositas
Organisation Arbeitsgemeinschaft MGP für adipöse Kinder und Jugendliche (Minu-Netz)
Tagungsort Ostschweizer Kinderspital St. Gallen, Hörsaal
Datum Samstag, 2. November 2002
Kosten Fr. 60.- inkl. Verpflegung
Informationen Anneco Dintheer-ter Velde, 071 243 74 81, mail: anneco.dintheer-tervelde@gd-kispi.sg.ch
Robert Sempach, 01 382 11 56, mail: robert.sempach@swissonline.ch
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